斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第259期
粗粮好处多，宝宝要这样吃！
在宝宝能吃辅食之后呀，妈妈们就开始想着怎样能让宝宝吃到更多的美味。粗粮虽然口感上差一些，但是营养更丰富，妈妈们就纠结了，宝宝能不能吃？多大开始吃？怎么吃？
今天斌姐就来告诉你们~
其实宝宝添加辅食后就可以考虑逐渐引入粗粮。一般来说，宝宝满6个月开始添加辅食，大部分宝宝刚开始的辅食都是大米米糊。等宝宝适应大米米糊之后，可以考虑添加一些粗粮，比如玉米、荞麦、小米、燕麦、藜麦等，这些粗粮可以煮成烂粥，或者制作成粗粮米糊，都是很好的选择哟。
图片来自育儿互助营养与辅食群：七喜麻麻
粗粮应该怎么添加？添加粗粮主要是为了摄取其中的膳食纤维、B族维生素和矿物质。但对孩子来说，膳食纤维也不是越多越好。
美国儿科学会建议
孩子每天摄入膳食纤维的量应该是他的年龄加5克；6-12月龄的孩子就算1岁，每天膳食纤维的摄入量不应该超过6克。
所以建议宝宝每天粗粮的摄入不要超过主食总量的十分之一到五分之一，随着宝宝年龄的增加，可以逐渐提高占比，但不要超过这个范围。
下面是各年龄段主食（生重）建议量：
- 7-12月龄：20-75克
- 13-24月龄：50-100克
- 2-3岁：75-125克
- 4-5岁：100-150克
- 6-10岁：150-200克（其中全谷物和杂豆 30-70克）
粗粮虽好，但要知道怎么吃哦~
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
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