大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。尚赫减肥餐一日三餐表格，尚赫减肥食谱明细很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、7日减肥食谱
2、星期一：
3、早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
4、 午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
5、 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
6、星期二：
7、 早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
8、 午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
9、 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
10、星期三：
11、 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
12、 午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
13、 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
14、星期四：
15、 早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
16、 午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
17、 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
18、星期五：
19、 早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
20、 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
21、 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
22、星期六：
23、 早餐：玉米1个+小餐包2个
24、 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
25、 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
26、星期日：
27、 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
28、 午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
29、 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
30、注意事项
31、7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。