大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道短跑体能训练计划。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
第一周:恢复体力和柔韧性。
1.每天慢跑10分钟，做各关节的灵活拉伸；
2、做跑步技术练习，摆臂，高抬腿等。一开始不要急于增加量，要循序渐进。
第二周:力量恢复，速度恢复。
1.从每天慢跑到高强度跑步；
2、蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等力量组合练习。
第三周:耐力专项恢复。
1、每天一个速度耐力；
2、深蹲15次，加冲刺80米，5组。
标签:冲刺体能训练计划
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